Webinar: Ergometertræning
Tue Olesen
Et opdateret / udvidet webianr om ergometertræning
Indhold:
1) mere nørdet viden om hvordan man læser, forstår og bruger data fra træningen (watt, antal tag osv)
Det er nemt nok hvis man bare vil have en hurtigere tid pr. given distance, men hvis man nu vil optimere udbyttet af det enkelte tag og arbejde med kadence og hvor kraftfuld taget er?
2) Deling / tips til træningsplaner - hvor man fx også arbejder med bestemt kadence eller effekt - alt efter om man træner udholdenhed eller sprint
3) Tips til pulstræning (pulszone-træning)
Tue Olesen
Mine refleksioner:
- Angående optimering af effektivitet, så er pulsen en ret vigtig faktor: Hvor mange watt kan du smide ned i ergometeret og stadig holde den samme puls. Der er forskellige måder vi kan snakke ind i bedre effektivitet - her er forskellige vinkler vi kan tage med ind:
- Kan vi levere flere watt (eller ro med højere hastighed) ved samme puls?
- Kan vi ro med en lavere kadence og holde den samme hastighed og puls?
- Kender vi vores “arbejdspuls” altså et sted vi kan blive ved at arbejde hårdt ret længe, og kan vi fornemme den intensitet på vejrtrækning og kropsfornemmelse uden at skulle se på et puls-ur?
- Tips til træningsplaner målrettet sprint/acceleration eller udholdenhed/langdistance den køber jeg 100% ind i, og det er relateret til træning hvor der varieres på kadence og effekt (watt eller hastighed)
- Tips til pulszone-træning: Godt emne, det er næsten et felt for sig, for det er ret omfattende. Det vil sagtens kunne relateres til træning ude i kajakken også , lige så godt som på ergometeret.