member badge
Tue Olesen
Et tema om værdien af at reflektere over træningserfaringer:
  • "Har du 10 års erfaring, eller 1 års erfaring gentaget 10 gange?"
  • "Failing to learn is learning to fail
  • "Det bedste træningsprogram i verden bliver til det værste, hvis du kun kan køre det nogle få uger i træk."
Om feedback:
En træningssituation med detaljeret, øjeblikkelig feedback giver et detaljeorienteret, internt fokus "er hver eneste lille detalje i min bevægelse korrekte, er min pagaj vinklet plus/minus 5 grader?"
Hvis ellers omgivelserne og træningsrammerne er sikre, kan det være mere nyttigt at have et mål-orienteret fokus "er min bevægelse symmetrisk og balanceret, føles pagajens greb solidt i vandet? Kan jeg mærke kajakken accelerere?"
Den detaljerede feedback fra f.eks. videoanalyse (eller ex. også vaaka cadence sensor) fjerner mål-fokus i træningen og forlænger træningstiden unødvendigt meget.
Pointe
: Det en god ide at sætte træningsmål op, køre træningen og reflektere/analysere resultater bagefter
Din mavefornemmelse før træningen kan være forkert:
Du kan føle dig umotiveret og doven, men når først du er varmet op, går et som en leg.
Du kan også føle dig i topform og super motiveret, men når først træningen er i gang, kører det bare ikke rigtig.
Pointe
*: Reflekter over din krops signaler når du har været i gang med opvarmningen og bliv selv-regulerende i din træning. Din aktuelle præstation skal guide dig til at justere dagens træning. Deri ligger en vigtig forhindring: Du skal være ærlig overfor dig selv!
Hver eneste træningspas er en chance for at lære dig selv bedre at kende:
Det kan du gøre når du
  1. Genkender og fejrer dine sejre - hvad var din favoritøvelse? -
  2. Sætter ord på hvad der var den største udfordring? Var det mentalt? Styrke? Smidighed? Udholdenhed? Fleksibilitet? Koordination?
  3. Ser ud over de objektive tal: Hvordan føles kvaliteten af dine bevægelser i dag? Var dine bevægelser smidige og koordinerede?
Pointe:
Når du observerer og reflekterer, giver det selvindsigt. Det er vigtigt fordi det fortæller noget om hvad du gør rigtigt, og hvor du skal lægge dit fokus.
Det kræver træning - og du kan starte allerede i dag med at sætte nogle få minutters refleksionsstund i slutningen af dit træningspas i dag!